Fitness für zu Hause mit Yoga, Pilates und Joggen!

Wer kennt es nicht – das ewige Hin und Her zwischen Lust auf körperliche Ertüchtigung auf der einen und dem inneren Schweinehund und dem knappen Geldbeutel auf der anderen Seite? Dabei ist es eigentlich so einfach. Ohne großen Aufwand kann sich nämlich jeder bequem zu Hause fit halten. Das kostet wenig Überwindung und kaum Geld.

Ein gutes Allround Programm: Yoga-Pilates-Jogging

Um sich ausgewogen fit zu halten, sollte man am besten mehrere Sportarten miteinander kombinieren. Wenn man nicht nur Balance und Muskeln trainieren, sondern gleichzeitig überschüssiges Fett verlieren und mehr Ausdauer gewinnen will, dann ist ein Mix aus Yoga, Pilates und Jogging sehr empfehlenswert. Das Wichtigste dabei ist die Regelmäßigkeit des Trainings. Sporadisches Trainieren reicht nicht aus, um dauerhaft davon zu profitieren und Lipödem, Übergewicht oder Bluthochdruck den Kampf anzusagen.. Für lang anhaltende körperliche Fitness sollte man ungefähr 3 bis 5 Mal pro Woche trainieren. Am besten man integriert Dehnungsübungen, figurdefinierende Kraftübungen sowie Ausdauersport als genauso selbstverständliche Bestandteile in den Alltag, wie das allmorgendliche Zähneputzen. Fünf Minuten sind zwar noch nicht genug, doch viel mehr Zeit muss man sich gar nicht nehmen. Schon regelmäßig 30 Minuten Training an drei bis fünf Tagen in der Woche bewirken wahre Wunder. Dafür benötigt man nur wenige Dinge:

Die Grundausstattung für Fitness Zuhause

Für das Training zu Hause braucht man nicht viel außer ein bisschen Platz auf dem Boden, frische Luft und eine angenehme Wohlfühlatmosphäre. Und auch Joggen kann man im Prinzip überall. Hier eine kurze Liste der benötigten Dinge:

für Yoga und Pilates:
1. eine Yogamatte (für Übungen im Sitzen und Liegen)
2. Yoga und Pilates Übungen (CD, Buch, Internet)
3. Musik
4. bequeme Sportkleidung, die nicht drückt (z. B. beim Liegen auf dem Rücken)
5. evtl. Kerzen für ein entspanntes Ambiente

Die ideale Alternative zu einem Kurs im Studio sind Pilates oder Yoga-DVDs oder sogar Videos im Internet, die kostenlos zur Verfügung gestellt werden. Es gibt ein so großes Angebot, für Anfänger bis Könner, sodass für Abwechslung immer gesorgt ist.

zum Joggen:
1. gute Laufschuhe
2. bequeme, atmungsaktive Laufkleidung
3. evtl. MP3-Player mit Musik, Handys tun es auch, Podcast, Hörbuch etc.

Am schönsten joggt es sich natürlich durch einen Park oder entlang eines Flusses nicht zuletzt, weil sich unbefestigter Waldboden wesentlich besser unter den Füßen anfühlt und entlastender für die Gelenke ist als geteerte Straßen. Allerdings kann man mit entsprechend gut gedämpften Laufschuhen auch sehr gut auf hartem Untergrund joggen. Beim Kauf richtiger Schuhe sollte man sich unbedingt genügend Zeit nehmen und sich am besten beraten lassen, denn es gibt ein enormes Angebot an sehr unterschiedlichen Laufschuhen, angepasst an alle denkbaren Laufansprüche.

Und los geht’s
Joggen, Yoga- und Pilates-Übungen lassen sich frei nach Belieben miteinander kombinieren. Jedes Training sollte jedoch mit Lockerungs- und Aufwärmungsübungen beginnen, damit die Belastung der Muskeln und Sehnen langsam gesteigert werden kann und Verletzungen vorgebeugt wird. Geradezu ideal zum Aufwärmen vor dem Joggen ist zum Beispiel auch Yoga. Ein möglicher 4-Tage-Trainingsplan aus einem Yoga – Pilates – Jogging – Mix könnte also wie folgt aussehen:

Montag und Mittwoch:
10 Minuten Yoga-Warm-up, 15 Minuten Joggen, 5 Minuten Yoga Dehnungsübungen

Dienstag und Donnerstag:
15 Minuten Yoga, 15 Minuten Pilates Training für Arme, Bauch, Po

Alles ist möglich, der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt und wer noch mehr Zeit zur Verfügung hat, der kann das Programm natürlich um beliebig viele Minuten verlängern. Und übrigens, wer beim Joggen lieber mit Musik laufen möchte, anfangs dabei aber noch Probleme hat den eigenen Laufrhythmus zu halten, der könnte es auch mit einem Hörbuch oder Podcast versuchen. Das ist unterhaltsam und bringt einen nicht aus dem Lauftakt.

Noch ein wichtiger Hinweis: Beim Schwitzen verliert der Körper viel Flüssigkeit, also immer darauf achten, ausreichend viel Wasser zu trinken. Viel Spaß und maximale Erfolge!

 

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